تمرين اليوم للتنفس والزيادة الوعي والتفتح الزهني
ضع يدك اليمنى أمام وجهك (الإبهام والإصبع الصغير ممدودان، وثلاثة أصابع وسطى نحو راحة اليد).
أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن، و استنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى .
ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الصغير.
حرر الجانب الأيمن (الإبهام) وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة.
افعل نفس الشيء الآن مع الجانب الآخر من فتحة الأنف وكرر التمرين ست مرات.
10 أنفاس عميقة
أغمض عينيك واستنشق ببطء بعمق.
اشعر بدخول الهواء إلى رئتيك.
كرر عشر مرات.
التنفس السريع
الجلوس على الأرض أو على كرسي، ضع يديك في قبضة يدك وضعهما في أسفل بطنك. نفس.
قم بإخراج نفس قصير وقوي، يليه نفس سريع وسلبي.
يجب أن يكون كل زفير حوالي ثانية واحدة، ويكون الشهيق بأسرع ما يمكن.
كرر الزفير التوسعي / الاستنشاق السلبي بوتيرة سريعة لمدة 30 ثانية.
- الشهيق من الأنف والزفير من الفم:
يساعد الشهيق عن طريق الأنف الجسم على تصفية الغبار أو المواد المسببة للحساسية الموجودة بالجو ويزيد من مستويات الأكسجين في رئتيك، فيما يسمح الزفير من خلال الفم بخروج المزيد من الهواء من جسمك الأمر الذي يساعده على الاسترخاء
للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح، اجلس بشكل مريح وارفع ذراعيك إلى فوق أثناء الشهيق، وأنزلهما إلى أسفل أثناء الزفير.
حركة الذراعين تساعد على شد عضلات البطن وتزيد فاعلية هذا التمرين في إرخاء الجسم وتقليل التوتر.
-
تعليقات
إرسال تعليق