تمرين اليوم لازالة التوتر وإبقائك في مود هادئ
اجلس في وضع مريح أو استلقِ على الأرض أو السرير وأرخِ كتفيك.
ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
استنشق بعمق من خلال أنفك لمدة ثانيتين.
اشعر بالهواء يتحرك من خلال أنفك إلى بطنك.
يجب أن تتمدد معدتك بينما يكون صدرك مستريحًا.
اطلق الهواء ببطء لمدة ثانيتين.
كرر خمس مرات على الأقل.
تمرين 4-7-8
قم بالزفير وتفريغ رئتيك تمامًا.
ثم استنشق لمدة أربع ثوان ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان. زفر من خلال فمك لمدة ثماني ثوان.
كرر التمرين أربع مرات.
التنفس عموما هو واحة الراحة وراحة الحب والسكون واجمل ما ف يتركيزنا في هذه التمارين انها بتعينك على التأمل بمعنى اما يكون الجسم مرتاح التخيل بيشتغل وبتسكن الروح وبتتهيئ للخلوة التي هي هدف حيتنا
#تأمل
#تأملات
#صحتك_حياتك
تعليقات
إرسال تعليق