التمرين ٤٨ لازالة الألم الجسدي والنفسي

 تمرين اليوم وضعية التخشب:

 تعمل بشكل رئيسي على عضلات البطن

 استلق في وضع تمارين الرفع التقليدية

       ويديك في مستوى كتفيك

              ورجليك مستقيمتين

 ولا تترك بطنك ترتخي لأسفل

اجعل عضلات بطنك وفخذيك ومقعدتك مشدودة جميعاً وابق في الوضع لمدة 30 ثانية

 يجب أن يظهر جسمك مستوياً كقطعة خشب في أثناء هذا الوضع.

من أصعب التمارين عليا  لكن حينما نجحت به نحت بطني وللأسف حينما تركته ترهلت من جديد فه. يحتاج لي ٣ شهور متواصلين حتى تنحته بشكل دائم